Hallo liebe Blog-Leser,

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Bis denne

Heute habe ich endlich meinen Pulsmesser zu meinem Laufband gekommen. Natürlich musste ich den ausprobieren und habe eine kurze Runde gelaufen. Ich habe für den aeroben Bereich trainiert und das war wirklich super.

Das Laufband in Abhängigkeit meines Pulses die Geschwindigkeit erhöht bzw verringert.

Letztendlich waren es zwar nur 4km, aber irgendwie bin ich im Moment nicht motiviert mehr zu laufen. Wird schon noch

Es war war wieder an der Zeit langsam zu laufen. 45min. habe ich das geschafft. Aber nicht weil ich nicht mehr konnte, sondern weil das ziemlich öde ist.

Naja, abhaken, der Lauf ist gemacht und das ist das was zählt. Mein Puls mit einem Durchschnitt von 133bpm war natürlich ein Traum, aber ich hab mich ja fast nicht bewegt.

Beim nächsten Mal muss ich wieder powern

Das ging schneller als gehofft. Heute Laktattest, heute Ergebnis

Von was ich begeistert bin, ist die Verschiebung der Anaeroben und Aeroben Werte. OK, für viele Profisportler lächerlich, für mich ein Riesenergebnis und lässt mich hoffen, auf den richtigen Weg zu sein.

Ich hab angefangen zu laufen mit 81,4kg und einem Blutdruck, den ich mit BetaBlocker drücken musste. Daraus resultierte eine aerobe Schwelle von 143bpm und eine anaerobe von 155bpm. Nun sind etwa 20 Monate vergangen und ich kann stolz auf mich sein, meinem Schweinehund den Kampf anzusagen.

20 Monate später = heute: knappe 11kg abgenommen und die Blutdrucktabletten sind schon längst nur noch im Schrank (natürlich abgesegnet vom Doc). Meine Werte haben sich auf jeden Fall ins positive verschoben.

>>> Lasst Euch nicht täuschen. Die Blauen Werte sind die aktuellen. Mein Puls ist nur höher, weil ich keine BetaBlocker mehr nehme. Laut Sportdoc, ist das so schon in Ordnung und beeinflusst nicht den Laktatwert.

Nun sind also meine Schwellenwerte enorm besser. Die aerobe Schwelle liegt nun bei 148bpm und die anaerobe bei 167bpm. Das eröffnet mir natürlich einen komplett neuen Trainingsplan. So einen habe ich natürlich auch bekommen, werde ihn aber nicht veröffentlichen

Was für mich natürlich auch noch sehr motivierend ist, war die Bemerkung vom Sportdoc Christof, der mit einen Marathon in 4:30Std. zutraut. Am 18. April kommt’s auf, ob er recht hat.

ACHJA: FALLS IRGENDEINER MEINER BLOG-LESER AUCH DEN WIEN-MARATHON LÄUFT, KÖNNTEN WIR UNS DOCH ZUSAMMENTUN. SCHREIBT MICH DOCH BITTE AN

Heute war also mein aufregender Termin: Meine Laktatmessung in Friedberg bei Christof Baur.

Es begann natürlich mit 10 Minuten gemütlichen einlaufen bei 7km/h, mit anschließenden ersten Messung. Gut dass die ein neues Gel für das Ohrläppchen haben, das alte war verdammt heiß, aber dieses ist nun erträglicher.

Nach der Aufwärmphase ging es dann an’s eingemachte. 3 Minuten mit jeweils 8km/h – 9 km/h – 10 km/h – 11km/h – 12km/h & 13km/h. Dazwischen natürlich immer die Blutentnahme am Ohrläppchen. Das ich nach der letzten Stufe platt war, ist klar.

Jetzt freue ich mich auf das Ergebnis und meinen Trainingsplan für meinen ersten Marathon am 18.April 2010 in Wien.

Es kann losgehen…

Heute war mal wieder ein Multitraining fällig. Nachdem ich es zeitlich nicht geschafft habe draußen zu laufen (ja, richtig draußen!!! Seit dem Lauftreff gefällt es mir draußen bei Kälte sehr gut) und es schon zu spät war, habe ich mich entschlossen mal wieder mein Training mit Rad zu kombinieren. 10 km fuhr ich zuerst auf meinem Hometrainer in guten 20Minuten. Danach gleich auf’s Laufband und die ersten2.5 langsam und die restlichen 2.5 im hohen Tempo.

Insgesamt also schöne 15km. Es hat richtig Spass gemacht und mein Puls war super

Heute bin ich zum ersten Mal mit dem Lauftreff Augsburg Süd mitgelaufen. Nach allem was mir Pedro erzählt hat, ist es wohl besser mit Gruppenzwang zu trainieren. Ich war immer skeptisch….. bis heute……es war ein Traum.

Wir waren etwa 20 Läufer und ich wurde auserwählt in der schnelleren Gruppe zu laufen. Naja, ich empfand es als schnell, für die Hünen die da gelaufen sind, war das wahrscheinlich ein traben. Aber es war toll. Ich wurde super aufgenommen, die Leute waren sehr sehr nett und überhaupt muss ich da unbedingt wieder hin.

Eines muss ich aber beim nächsten Mal unbedingt mitnehmen: Meine Stirnlampe. Ich stolperte über eine Wurzel und mein Zehen pocht. Naja, Fehler muss man machen

Als wir nach einer Stunde zurück kamen, traute ich aber meinen Augen nicht. Es waren welche da, die nicht mitlaufen und haben in der Zwischenzeit Tische mit Kerzen und Essen aufgebaut. Dort gab es heißen Tee, Fruchtsaft und jede Menge zum Essen. >>> Genau das richtige Tolle Truppe !!!!

Nach allem wie es heute Abend war, kann ich es kaum erwarten am kommenden Mittwoch wieder mit zu laufen. Da die am Samstag & Sonntag um 8:00 Uhr auch jeweils laufen (Sonntags übrigens mit anschließenden Frühstück), muss ich mal gucken ob ich das schaffe.

Ps. Achja, der Lauf war prima. Schnell mit hohen Puls, aber war für mich OK. Viel schneller sollte es allerdings nicht sein

Tja, heute wurde ich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt. Über Nacht schlug der Infektteufel zu, mit Halsweh, Nase läuft und mieser Stimmung.

Nichtsdestotrotz zog ich meine Laufklamotten an, packte mich richtig gut ein und ging raus zum Laufen. Es waren angenehme 4° und die Sonne kämpfte sich durch die Wolken – teilweise erfolgreich. Also, so richtig perfekt zum laufen. Beim Anziehen merkte ich schon meinen sehr hohen Ruhepuls der über 80bpm lag. Aha, Prima. Von meinen 56bpm im absoluten Ruhezustand also meilenweit weg.

So war es dann auch beim Laufen. Der Puls ewig hoch, selbst wenn ich zwischendrin eine 6:30er Zeit lief. Keine Chance den Puls runter zu bekommen. Meine Tricks mit schnaufen, meditieren oder Tempoveränderungen brachten alle nichts.

Immerhin wurden es 7.5km. Besser als nichts.

Nachdem der Nikolaus meine Kinder besucht hat und diese nicht mitgenommen hat, wollte ich kurz eine runde laufen gehen.

Das „kurz“ steht da besonders im Mittelpunkt. Mein Sohnemann benutzte zum „heimlich Lesen unter der Bettdecke“ diese, eben meine, Stirnlampe und die Batterien waren somit völlig leer. Egal dachte ich und machte mich auf dem  Weg. Schließlich kenn ich unsere Ortschaft in- und auswendig und das dürfte ja kein Problem sein ohne Licht zu laufen.

Tja, falsch gedacht. Ich sah nix. Gar nix. Eigentlich weniger wie nix. Unsere Strassenbeleuchtung ist mit einer glimmenden Kerze gleichzusetzen und somit war nach einem lächerlichen Kilometer wieder Schluss. Prima.

Aber der Wille zählt……….und nun bin ich eine Erfahrung reicher

Es weihnachtet sehr :-/ Nach der Arbeit ging es heute direkt zum Meringer Christkindlmarkt. Tja, Bratwurstsemmel mit Apfleküchle sind nicht förderlich für die Ausdauer, aber sehr lecker. Eigentlich wäre ja danach Couching mit Punsch angesagt gewesen, aber mein Kollege Pedro setzt mich mit seiner Fabelzeit im Marathon gehörig unter Druck.

Somit war es unumgänglich mit vollen Magen aufs Laufband zu gehen. Immerhin schlug ich mich ganz gut.

Der 10er ist im Kasten und das ist das was zählt.